plan treningowy cardio

[...] rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc napewno optycznie chciałabym ją zmniejszyć . Wrzucam obecne wymiary , zdjęcia , makro i plan treningowy 6.06 Waga 65.3 Klatka piersiowa 89 Talia 71 Brzuch 73 Biodra 90 ‌Udo 47 Łydka 33 DT 30b/80w 30b/80w 30b/60w/5t 30B/40w/15t 30b/20w/20t Dnt 30b/60w/10t [...]

Cześć, chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety [...]

[...] zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do tematu. Co mogę poprawić w tych zestawach? Co dodać a co usunąć? Jeszcze moje pytanie takie - jak [...]

[...] grupach - typu fitness/aerobic Od wrzesnia 2008 zaczelam praktykowac treningi silowe pod okiem instruktora Nie byly to treningi indywidualne tylko co 6 tyg ustalalismy nowy plan treningowy zaczynajac od ogolnorozwojowki po wzmacniani poszczegolnych partii miesniowych Obecnie mam ustalony trening na rzezbe z obwodem na uda posladki brzuch (3 razy [...]

[...] października do obiegu weszły treningi siłowe, głównie przypomnieniu sobie technik wyciskania, rwania czy obsługi hantelek. I tak z końcem października powstał mój pierwszy plan treningowy którego zarys kształtuje się tak. Codziennie - 10 podciągnięć i 25 pompek na pobudkę. Godzina spacerów z psem. Praca siedząca. Poniedziałek - > Godzina [...]

Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]

Cześć, modyfikuję plan treningowy 3 dniowy, wykonuję 3/5 ćwiczeń na treningu i chciałbym poprawić przysiad oraz WL o jakieś 5-10kg a następnie przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: [...]

Hej! Z racji tego, ze w tej chwili mam mocno uciete finanse postanowilam sama ulozyc sobie plan treningowy i diete (wiedza glownie z neta). Chcialabym abyscie mi powiedzieli ile g tluszczy i wegli na kg mam jesc bo bialka 22 g ? Dodam ze waze 59 kg, wczesniej staralam sie trzymac siete, chodzilam na silke ale nic konstruktywnego to nie bylo. I [...]

[...] b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min [...]

Imie: Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia w piwnicy - ławka do wyciskania, ławka prosta, sztanga, hantle, gumy, maszyna Atlas, bieżnia. [...]

Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]

[...] i poślady też z tłuszczem. Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) Znów obcięcie kalorii do 1800, zejście z węglami poniżej 100g dziennie czyli pełnoprawny Low Carb i czekanie na ewentualne efekty. 2) Podbijanie kalorii do [...]

[...] i rehabilitacją ustąpiły. Ale pewna blokada psychiczna jest. Zażywane suplementy : WPC, Witaminy, Omega 3, kreatyna, kofeina przedtreningowo ;). Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4x8x75kg, MC 4x8x80kg, płaska 4x8x50kg Bardzo mocno [...]

[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i zastanawiam się na który plan mam później przejść: Najbardziej odpowiada mi ten: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

[...] redukcji, ale może jednak jem za dużo albo za mało przy moim współczynniku aktywności, którego za cholerę nie jestem w stanie sobie uśrednić? (1.4? 1.5?) A tak wygląda mój plan treningowy: Ćwiczenia siłowe - trzy razy w tygodniu (pon/śro/pt) Przysiady z obciążeniem 5x5 16 kg (dwa hantle po 8) Martwy ciąg 5x5 16 kg (nie mam więcej :( ale staram [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

[...] w stylu Ewy Ch.) potem chodziłam na basen i zaczęłam biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we wrześniu tego roku. Na początku trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. [...]